锻炼关节可做哪些运动？

　　锻炼关节可做哪些运动?关节是人体比较容易出毛病的地方之一，因此加强日常的关节锻炼相当有必要。然而许多人却不了解关节的锻炼方法，也不知道做哪些运动可以锻炼关节。那么哪些运动可以锻炼关节呢?

　　合肥中山医院骨科医师指出，关节的锻炼能有效预防关节炎等关节疾病，同时，锻炼关节也能有助于身体健康。那么关节锻炼应该怎样做呢?下面是几种锻炼关节的运动：

　　1.提倡游泳，可以天天游;

　　2.在平路上踩单车，虽然膝盖也弯曲，但用力不大，没有太负重，一周4~5次，骑到疲劳就休息;

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　　3.每天散步 30分钟左右，不超过1小时;

　　4.加强膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱的力量能保护膝关节。如股四头肌的训练，随时可以做：身体坐在椅子上，把两脚抬高， 抬到与大腿平行，脚尖往上翘，紧绷10秒钟。然后放松5秒，接着紧绷10秒钟。反复动作，直到膝关节有点酸胀感为止。该训练每天一次，每次20~30个动 作。此动作还能拉长跟腱，使肌肉灵活性加强，不容易扭伤脚踝。

　　锻炼关节可做哪些运动?以上就是锻炼关节常坐的一些运动，大家可以去尝试下，对于关节想必是有好处的。如果您在此期间遇到什么问题，欢迎拨打我们的健康热线或着利用QQ与医师在线交流。【咨询QQ：<>4006888699 咨询热线：400-8865-729】wb

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