合肥中山医院电话:0551-64255308 微信:HFZSYYwck 2021-02-02
要想有个好身材,腿型很重要,然而有的人却是O型腿,主要表现是膝关节不能靠在一起。那么O型腿在生活中该如何矫正呢?合肥中山医院骨科医生建议患者及早治疗并且矫正。
1、倒退走路。脚尖始终向前,尽量大跨步向后倒退走,但倒退走的速度不要太快,以免摔倒。倒退走路8步为一组,每天练习4组。倒退走不仅可以帮助肌肉找回正确的发力位置,由于重心向后,还可以矫正驼背,调整脊柱。
2、青蛙趴。像青蛙一样趴在地上,大腿与小腿要呈现90度,尽量让大腿和胯部贴近地面,这个动作可以把胯部打开,改善O型腿。
3、横劈叉。合肥中山医院医生指出,将双腿打开至极限,保持这个动作5分钟或更长时间,可以把大腿的韧带打开,练习大腿的柔韧性。
4、跪坐姿势。先呈跪姿,然后让双脚向外打开,用手扶着地面,慢慢往下坐,双手放在头部,用力向前下压身体,保持5分钟,然后休息。建议每天做3组。
5、盘腿伸展。坐在垫子上,双脚脚掌合上,腿部尽量下压,下压上半身,保持下压姿势2分钟,然后休息。建议每天做3组。
合肥中山医院骨科医生表示,O型腿会导致膝关节内侧软骨面磨损,继发骨性关节炎,到中老年时期容易出现关节痛,建议及早进行治疗和矫正,可以试试上面这五种方法。
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