合肥中山医院电话：0551-64255308 微信：HFZSYYwck 2021-01-30
我们的膝盖是最坚硬也是最脆弱的部位，平时如果不注意保护的话，很容易导致膝盖受损。那么生活中运动时如何保护膝盖呢？合肥中山医院骨科医生提醒大家要学会这样保护膝盖，防止膝盖受伤。
1、佩戴护膝工具
要正确运动，防止膝盖受损，可以使用保护膝盖的工具，在运动之前做足准备，佩戴护膝工具，这些工具使用之后对膝盖有保暖，保护的效果，在运动过程中身体不容易受到损伤。相比那些没有使用护膝工具的人来说，受伤的概率会小很多，这是保护膝盖的有效方法。
2、选择合适的运动
合肥中山医院医生表示，要运动保护好膝盖，还应该选择合适的运动项目。因为运动的类型多种多样，如果已经有膝盖受伤情况，或者上了年纪关节，骨骼退行性变，运动就应该注意选择项目合适的，像爬山、爬楼梯、长跑等运动对膝盖的关节影响较为明显，会让其负担重，加速磨损，这些运动最好不要进行，通过这种方式来保护膝盖，选择其他伤害较小的运动也可以收获好处。
3、控制运动强度
要避免膝盖受到损伤，在运动的时候应该控制好强度，因为人的身体运动能力存在差别，如果本身缺乏锻炼，运动能力差，刚开始锻炼就选择强度较高的，没有让身体慢慢适应，同样存在隐患，不单纯只是膝盖受累，其他重要器官也会功能降低。要避免这种情况出现，在运动的过程中讲究循序渐进，慢慢增加强度，身体可以适应，强度再慢慢增加，也可以达到保护的作用。
4、运动前热身
运动之前先热身尤为关键，很多人运动没有讲究细节，直接就去锻炼身体。但是，很多的运动都要利用到膝盖，如果没有热身，局部僵硬，血液循环没有保持良好，突然间就投入到运动中来，在身体不适应，某些动作不合适的影响下关节容易受到损伤。要避免这种情况出现，热身动作得做好。
合肥中山医院骨科医生表示，膝盖是承受重力最重要的关节，平时在行走的过程中膝盖会磨损，加上年龄增长也会退行性变，如果还盲目锻炼身体，膝盖受到损伤，局部可能会疼痛，肿胀，进而对正常生活造成影响。可见，运动确实很怕膝盖受到损害，应该掌握正确的运动方法才能强身健体的同时保护好膝盖。
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合肥中山医院骨科成立于2004年，设置病床30张，医护人员20余人，其中高级职称2人。目前，在创伤骨科、脊柱外科、手足显微外科、关节外科、骨病、骨肿瘤、肢体畸形矫正和功能重建、骨质疏松性椎体压缩性骨折微创治疗等方面形成了自身的特色技术 