合肥中山医院电话：0551-64255308 微信：HFZSYYwck 2021-02-26
很多人以为便秘是小问题，殊不知便秘长期不治的危害非常大，可能会引发痔疮，用力排便还可能会升高血压，影响心脏功能。那么长期便秘该如何缓解呢？合肥中山医院胃肠科医生教你四招，帮你通便排毒。
1、积极锻炼身体
要让自己的便秘情况得到改善，不妨多锻炼身体。运动量充足对体质增强有帮助，还能让肠道蠕动速度加快，很多人经常便秘和肠道蠕动能力降低有关，在肠道无法正常蠕动的情况下粪便也很难排出。通过积极锻炼身体可以让活动量增多，在锻炼的过程中肠道蠕动速度也加快，不断蠕动可以让粪便及时排泄。因此，建议容易便秘的人利用空余的时间去锻炼身体，有氧运动多进行，熟悉的深蹲，提肛运动都是不错的选择，对便秘有改善效果。
2、水分获取量充足
合肥中山医院医生指出，要缓解便秘水分不能缺乏，水是生命之源，通过补充足够的水分不仅对肾脏功能增强有帮助，还可以防止血液粘稠度增加。另外，粪便想要顺利排泄需要让粪便含水量正常，很多人便秘严重，大便干燥明显，很难将粪便排泄出来，而通过多补充水分可以润滑肠道，肠道的水分含量多，粪便自然不容易变得干燥很难排泄出来。很多人忽略这个问题，水分获取量少，受到影响可能会有便秘的症状。
3、固定时间上厕所
要缓解便秘应该定时上厕所，每天固定的时间去厕所排便，就算没有感觉到想要排便也可以通过这种方式让身体适应下来，有良好生活习惯养成条件反射可以建立，排便压力会减小，否则排便条件反射无法建立，便秘的可能性增加。很多人顽固的便秘就和这种好习惯没有坚持有关，有时想要排便也没有及时上厕所，久而久之条件反射无法建立，便秘就会严重。
4、饮食获取纤维素
从饮食入手调节身体有改善便秘的效果，建议在饮食过程中多补充粗纤维，膳食纤维，因为这些营养物质获取后可以促进肠道蠕动，而在肠道蠕动能力提高，粪便顺利排泄的情况下一身轻松，否则经常吃难消化或者太过精细的食物，便秘表现会持续，而受到便秘的影响其他疾病容易形成。建议经常便秘的人多吃粗粮，水果或者蔬菜来获取里面的丰富纤维素。
合肥中山医院胃肠科医生建议大家要通过合理的方式让便秘得到改善，有部分妙招有通便排毒的作用，适合便秘的人去尝试。平时记得多运动，记得多喝水，不要长时间久坐不动。
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合肥中山医院胃肠科作为医院优势科室，专业开展消化道疾病的检查、治疗、手术等。为提高胃肠疾病的临床诊疗水平，医院拥有奥林巴斯胃/肠镜、胶囊胃镜、胶囊内镜等众多现代化医疗诊治设备，为临床诊断和对症治疗提供准确的科学依据。
