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别看上班族天天在办公室很轻松,其实压力非常大,尤其是一些年轻人天天对着电脑,导致了颈椎肩膀酸痛的问题。那么颈椎肩膀酸痛如何缓解呢?合肥中山医院骨科医生建议大家可以试试下面这些方法。
1、左右移动。其基本的姿势是两足分开同其肩宽而站立、两手叉腰,患者在呼气的时候,其头部逐步向左进行转动,眼视左后方,吸气时患者的头部就还原到正常位,再呼气时头部应注意缓慢向右转动,做到眼视右后方,最后吸气时患者头部还原至正常位,这样的动作在每天要重复5到10次就可以了。
2、调整呼吸。调整呼吸也是临床上的一种很好的缓解颈椎肩膀酸痛的方法,其具体做法就是患者的两足分开同肩宽站立、两手扶腰,眼睛要平视,同时颈肩部的肌肉一定要注意放松,此姿势要坚持2到3分钟,患者在坚持锻炼一段时间后。对于缓解颈椎肩膀酸痛是能够起到一定帮助作用的。
3、前屈后仰。姿势也是患者的两足分开,并且是与肩同宽而站立、两手叉住自己的腰,首先在患者呼气的时候,头部要缓缓下垂,下颌部位要接触到自己的胸部,等到再次吸气时应该头部缓缓抬起,呼气时头部缓缓后仰,最后吸气时头部就可以还原到正常位了。
4、颈部放松。颈部放松是一种能够帮助患者缓解颈椎肩膀酸痛的好方法,具体做法就是两足分开,同肩宽进行站立,一手叉腰,此时患者的头稍后仰,其目的是使患者的颈部肌肉尽快放松下来,另外一手的四指放在颈部,从下向上,再从上向下进行反复按摩,此方法的效果非常显著。
颈椎病的发病率越来越高,而且趋于年轻化,很多人年纪轻轻的就出现了颈椎病的问题。合肥中山医院骨科医生提醒大家,如果病情很严重的话,最好去医院检查一下,针对性治疗。
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