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缓解骨质增生的运动锻炼方法你知道多少？

合肥中山医院电话：0551-64255308     微信：HFZSYYwck     2018-03-15    

　　骨质增生患者需要长期坚持各种健身运动，散步、健身操、长跑等都是不错的运动方式。给大家介绍一些有助于缓解骨质增生的运动锻炼方法。

　　骨质增生的运动锻炼方法：

　　1、弯腰拣钱法

　　一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，双手可以触到地板，直到捡到钱，每天早晚坚持各做40次。

　　2、平躺垫腰法

　　腰椎骨质增生患者可以平躺着睡觉，在腰部位放一个小垫子，高矮要适合的，这样可以减轻患者腰椎的压力。骨质增生的运动锻炼方法还有：

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　　3、侧身睡觉法

　　腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。

　　医师提醒，建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，可以垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。

　　4、仰卧抬臀法

　　仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

　　另外，病人可以在适当的锻炼一些腰椎。比如站立位，腰部左右旋转。坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。仰卧起坐。以上就是骨质增生的运动锻炼方法。

通过本篇文章，相信大家一定对此有更多的了解。更多内容点击面免费咨询在线医师

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