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肩周炎怎么预防？

合肥中山医院电话：0551-64255308     微信：HFZSYYwck     2017-11-16    

　　肩关节周围炎是一种常见病，民间又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，以肩关节疼痛和活动不便为主要症状，所以肩周炎的预防也尤为重要，那么有哪些方法可以预防肩周炎呢?下面就由合肥中山医院带大家详细了解下;
 

 

　　1、爬墙、爬树活动

　　选择有抓扶点的墙壁，双脚并拢，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上臂尽量高举，然后缓缓下回原处，反复数次，逐渐增加高度;若无墙壁则可做向上的爬树动作。
 

　　2、体后拉手、甩手、摇膀子、梳头、头枕双手等肩关节活动

　　体后拉手方法：双手向背后，用健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。所有关节活动幅度都是由小渐大，每天3～5次，每次30分钟左右，持之以恒。
 

　　3、下垂摆动练习

　　让躯体前屈，做内外、前后、绕臂摆动，幅度逐渐加大，当手指出现发胀或麻木时停止，记录好摆动的时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。
 

　　4、健身球抓玩练习。

　　健身球在手中运动，刺激手上的穴位和经络，疏通经络，调整气血，使血液循环加快，从而改善了局部的营养供给，加快了新陈代谢，使症状减轻。

 

以上文章就是合肥中山医院关于“肩周炎怎么预防？”的详细介绍，希望您能仔细阅读。

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